ساخت سونا

اطلاعاتی درباره انواع سونا

به یک اتاق کوچک که با استفاده از چوب مخصوص سرو ساخته شده و در یک دمای کنترل شده قرار داشته باشد سونا می گویند. دمای این اتاق به دلیل استفاده از هوای گرم در حالت خشک یا مرطوب قابل استفاده می باشد.

اجزای تشکیل دهنده سونا

برای طراحی و ساخت سونا باید اجزا و امکاناتی را فراهم نمود اما به صورت کلی محیط سونا دارای اجزایی مانند چوب زیر سازی، چوب کف صندلی، چوب چهارچوب، هیتر، سنسور دود، دما سنج، ساعت شنی، پشم شیشه یا یونولیت، فیتیله و نبشی و همچنین آباژور می باشد. از پشم شیشه یا یونولیت برای عایق نمودن محیط سونا استفاده می شود و آباژور به جهت روشنایی کاربرد زیادی دارد و برای گرم کردن سونا از هیتر بهره گرفته می شود، البته شایان ذکر است که لوازم غیر ضروری دیگری هم در سونا موجود است که کاربرد زیادی ندارند.

انواع سونا

سونا بهره گیری از هوای گرم است و دارای انواع و شکل های مختلفی می باشد که شامل موارد زیر است.

سونای خشک

سونایی که در آن میزان رطوبت بین 5 تا 10 درصد و درجه حرارت محیط در حدود 90 تا 100 درجه سانتی گراد باشد را سونای خشک می گویند.

نحوه عملکرد سونای خشک

در زمان ورود به سونا گرمای بسیاری حتی بالاتر از 100 درجه سانتی گراد احساس می شود. البته شایان ذکر است که درجه حرارت در قسمت های مختلف سونا یکسان نبوده و این مسله، به دلیل خاصیت بالارونده هوای گرم است که باعث می شود تا گرمای کف سونا از قسمت های بالایی سونا کمتر باشد. از این رو توصیه می کنیم  در زمان ورود به اتاق سونا از نشستن روی سکوهای بالایی اجتناب کنید تا حرارت بدن با حرارت سونا هماهنگ شود. بهترین راهکار برای تطبیق حرارت بدن با حرارت سونا این است که در زمان ورود ابتدا دقایقی روی سکوی پایین نشسته و بعد از آن به سکوی دوم رفته و سپس روی سکوی آخر بشینید تا از این طریق به صورت تدریجی بدن گرم شود و بعد از اینکه گرما به قسمت های درونی بدن رسید، گرمای بدن به اوج خود می رسد. بعد از استفاده از سونا و خارج شدن از آن باید از دوش آب گرم استفاده نمود و در نهایت خنک نمودن بدن است که یا با استفاده از دوش آب سرد امکان پذیر می باشد یا غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد.

در صورتی که از حوضچه آب سرد به جهت خنک کردن بدن استفاده شود باید  تمام بدن در زیر آب سرد قرار گرفته تا بین سر و بدن دوگانگی حرارتی به وجود نیاید و توصیه می کنیم بیش از 2 تا 3 بار در آب سرد غوطه ور نشوید. البته فرو بردن بدن به شکل ناگهانی در آب سرد باعث تغییر گردش خون شده و شوک لذت بخشی را ایجاد می کند.

سونای مرطوب

در سونای مرطوبت میزان رطوبت بین 15 تا 30 در صد خواهد بود و میزان درجه حرارت در این سونا 75 تا 85 درجه سانتی گراد می باشد و مدت زمانی که یک فرد می تواند در سونای مرطوب طاقت بیاورد، در حدود 2 تا 12 دقیقه می باشد.

سونای گیاهان معطر

این نوع سونا در واقع نوعی سونای بخار است که در آن از اسانس گیاهان خوشبویی مانند اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو و کاج استفاده شده است. برای اینکه عطر این گیاهان در محیط سونا پخش شود آنها را روی سنگ های هیتر می پاشند تا رایحه خوشبوی آنها در سونای بخار باعث نشاط آوری و شفا بخشی شود.

سونای یک نفره

سونای تک نفره دارای شرایط متفاوتی بوده و در این سونا به جزء قسمت سر تمام اعضای بدن در داخل یک محفظه که در آن هوای گرم و بخار در جریان است قرار می گیرد و باعث می شود تا تمام بدن به جزء سر دچار تعریق زیاد شود. از سونای تک نفره در سالن های ورزشی و بدنسازی استفاده می شود تا از طریق آن تناسب اندام و لاغری صورت بگیرید اما در واقع چنین چیزی صحت نخواهد داشت.

سونای بخار

اتاق گرم و اشباع شده از بخار آب که در آن درجه حرارت در حدود 45 تا 65 درجه سانتی گراد و میزان رطوبت محیط در حدود 40 تا 45 درصد باشد سونای بخار نامیده می شود. برای کف، دیوار ها و همچنین سکو های سونای بخار از سنگ مرمر استفاده می کنند و بخار ایجاد شده در این سونا از طریق دیگ های تولید بخار در یک محوطه ای خارج از سونا تامین خواهد شد و با کمک لوله هایی به داخل اتاق سونا انتقال داده می شود تا در فضای اتاق جریان یابد. در فضای اتاق حالتی از اشباع بخار آب همراه با گرما ایجاد می شود که بسیار برای بدن مفید خواهد بود و باعث تعریق بدن می گردد.

سونای بخار آب نه تنها فواید سونای خشک را دارد بلکه باعث شستن سینوس ها، مجاری تنفسی و ریه ها گردیده و برای افرادی که سیگار مصرف می کنند یا در مناطق خشک و شهرهای آلوده سکونت دارند بسیار مفید خواهد بود.

با اینکه مدت زمان استفاده از سونای بخار با توجه به استعداد فرد متفاوت است اما به صورت نرمال بین 6 تا 12 دقیقه می توان در سونا بخار ماند. البته به دلیل وجود شیر آب سرد در اتاق سونای بخار این امکان برای افراد فراهم می شود تا هر چند دقیق یک بار بدن خود را با استفاده از آب سرد خنک کرده تا در بخار داغ اتاق طاقت بیاورند.

فواید استفاده از سونا

مهم ترین فایده استفاده از سونا کاهش وزن می باشد و معمولا ورزشکاران حرفه ای برای کاهش وزن خود از سونا بهره می گیرند و چون سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد می توان در هر جلسه 30 دقیقه ای استفاده از سونا معادل 300 تا 500 کالری را سوزاند. با استفاده از سونا می توان به بهبود جریان خون کمک کرد و باعث انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی شد. حتی به پاکسازی، شادابی و روشن تر شدن پوست کمک می کند و از آنجایی که سونا باعث تعریق بدن می شود به دفع سم های مختلفی مانند سدیم، نیکوتین، کلسترول، کادمیوم، سرب، روی و … کمک می کند و می توان گفت که سونا یک روش مهم برای سم زدایی بدن است. در کل سونا مکان مناسبی برای آرامش ذهن، روح و جسم است و می توان در این محیط به استراحت و تجدید قوا پرداخت.

نکاتی ایمنی استفاده از سونا

  1. برای نصب هیتر و روشنایی محیط باید از سیم های فشار قوی استفاده نمود و مهم تر اینکه سیم کشی هیتر و روشنایی را باید قبل از نصب سونا انجام داد.
  2. استفاده از سونا برای کودکان زیر 4 سال امکان پذیر نیست و دلیل آن هم این است که سیستم لنفاوی بدن کودکان زیر 4 سال به صورت کامل رشد نکرده و استفاده از سونا برای آنها خطر آفرین است.
  3. اتاق سونا باید به گونه ای باشد که که یک درب رو به بیرون داشته باشد تا در زمان تنگی نفس برای خروج از سونا مشکل ایجاد نشود.
  4. افرادی که دارای مشکل قلبی و ناراحتی های ریوی هستند یا تصلب شرایین دارند در صورتی می توانند از سونا استفاده کنند که با پزشک خود مشورت کرده و با صلاحدید او از سونا استفاده کنند.
  5. استفاده از سونا برای بیمارای دیابتی و افرادی که بیماری صرع دارند امکان پذیر نیست و نباید در این محیط قرار بگیرند.